Meilleurs exercices de maniement du bâton sur et hors glace
Contrôler la rondelle avec votre bâton est essentiel pour passer, tirer et éviter les défenseurs. Cependant, maîtriser le maniement du bâton peut être difficile et nécessite beaucoup de pratique. Dans cet article, nous explorerons les meilleurs exercices de maniement du bâton pour les joueurs de hockey sur glace, sur et hors glace. Ces exercices peuvent vous aider à améliorer votre contrôle de la rondelle, votre coordination œil-main, votre temps de réaction et votre confiance générale sur la glace.
Exercices de maniement du bâton sur glace :
Les exercices de maniement du bâton sur glace vous aident à maîtriser le contrôle de la rondelle tout en patinant et en manœuvrant autour des adversaires. Voici les 3 meilleurs exercices :
Exercice #1 : Figure 8
Cet exercice consiste à développer des habiletés rapides et précises de maniement du bâton pendant le patinage. Pour commencer, installez deux cônes à environ 10-15 pieds l'un de l'autre. Ensuite, patinez autour des cônes dans un schéma de figure 8 tout en contrôlant la rondelle en utilisant des mouvements rapides et courts avec votre bâton. Gardez la tête haute et maintenez une bonne posture pendant l'exécution de cet exercice. Concentrez-vous sur le maintien de la rondelle près de votre corps et utilisez des mouvements rapides de maniement du bâton pour garder le contrôle. Vous pouvez également vous mettre au défi en patinant plus vite ou en réduisant la distance entre les cônes. Avec de la pratique, vous développerez la mémoire musculaire et la technique nécessaires pour manier facilement la rondelle sur la glace.
Exercice #2 : Tissage
L'exercice de tissage est un exercice incontournable qui vous aidera à maîtriser l'art du contrôle de la rondelle tout en vous déplaçant à grande vitesse. Cet exercice vous oblige à patiner en zigzag tout en naviguant sur des cônes ou d'autres obstacles. Pendant que vous avancez sur le parcours, concentrez-vous sur le fait de garder la rondelle près de votre corps et d'utiliser des mouvements rapides de maniement du bâton pour garder le contrôle. Cet exercice consiste à développer des réflexes rapides et une coordination œil-main précise, alors n'ayez pas peur de vous mettre au défi en augmentant votre vitesse ou en réduisant la distance entre les cônes. Vous pouvez exécuter cet exercice efficacement et faire passer vos compétences de maniement du bâton au niveau supérieur avec de la pratique.
Drill # 3 Manipulation du bâton à une main.
Cet exercice consiste à améliorer vos compétences de contrôle de la rondelle avec une seule main sur le bâton, ce qui peut s'avérer utile lorsque vous essayez de repousser les défenseurs ou de conserver la possession de la rondelle dans un espace restreint. Pour effectuer cet exercice, commencez par patiner lentement et placez une main sur votre bâton. Glissez tout en contrôlant la rondelle avec votre poteau en utilisant votre main libre. Concentrez-vous sur l'utilisation de petits mouvements précis pour garder la rondelle près de votre corps et maintenir une bonne posture tout au long de l'exercice. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise, essayez d'augmenter votre vitesse ou d'ajouter des cônes pour vous déplacer. Avec une pratique régulière, vous développerez une meilleure coordination œil-main et vous vous sentirez plus en confiance pour manipuler la rondelle d'une seule main.
Exercices de maniement de bâton hors glace
Les exercices hors glace sont essentiels pour améliorer les habiletés, surtout lorsque le temps sur la glace est limité. Ici, nous explorerons des exercices de manipulation de bâton hors glace qui peuvent améliorer votre contrôle de la rondelle, votre coordination œil-main et votre temps de réaction.
Perceuse à billes
Cet exercice simple mais efficace peut être fait à la maison avec un ballon de maniement de bâton. Commencez par vous tenir devant le ballon avec votre bâton et tapotez doucement le ballon d'un côté à l'autre, en utilisant des mouvements rapides et contrôlés pour maintenir le ballon en place. Une fois que vous avez maîtrisé cela, essayez de déplacer la balle dans différentes directions, en la gardant contrôlée avec votre bâton. Pour rendre l'exercice plus difficile, essayez de déplacer la balle en forme de 8 ou d'incorporer des obstacles pour vous déplacer.
Autour du monde
Pour effectuer cet exercice, commencez avec la rondelle devant vous et manipulez la rondelle autour de votre corps dans un mouvement circulaire, en alternant entre votre main gauche et votre main droite. Gardez la tête haute et maintenez une bonne posture pendant l'exécution de l'exercice. Répétez l'exercice plusieurs fois, en augmentant progressivement votre vitesse. Cet exercice aide à améliorer votre coordination œil-main, votre capacité de maniement du bâton et le contrôle global de la rondelle. Avec une pratique régulière, vous serez en mesure d'exécuter facilement des manœuvres complexes de maniement du bâton.
Course d'obstacle
Cet exercice est parfait pour les joueurs de tous niveaux et peut être adapté à vos besoins et capacités. Pour créer votre parcours d'obstacles, installez une variété d'obstacles tels que des cônes, des haies ou même des articles ménagers comme des oreillers ou des serviettes enroulées. Ensuite, naviguez sur le parcours tout en contrôlant la rondelle en utilisant des mouvements rapides de maniement du bâton. Pour le rendre encore plus difficile, vous pouvez vous chronométrer ou ajouter d'autres compétences, comme tirer ou passer. Cet exercice améliore vos compétences de maniement du bâton et votre agilité, votre vitesse et votre coordination œil-main. De plus, c'est une façon amusante et attrayante de pratiquer vos compétences hors de la glace.
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Conclusion
L'intégration d'exercices de maniement du bâton sur glace et hors glace dans votre programme d'entraînement est essentielle pour développer les compétences nécessaires pour devenir un grand joueur. De plus, choisir le bon équipement d'entraînement, comme ceux offerts par Potent Hockey, peut considérablement améliorer votre expérience d'entraînement et vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement. N'oubliez pas d'intégrer systématiquement ces exercices dans votre routine d'entraînement et de suivre vos progrès pour rester motivé. Enfin, prenez du temps pour vous reposer et récupérer afin d'éviter l'épuisement et de maximiser les bénéfices de votre entraînement. Avec le bon état d'esprit, le bon dévouement et les bons outils d'entraînement, vous pouvez améliorer vos compétences en matière de maniement du bâton et devenir un meilleur joueur de hockey sur glace.
